Il vostro esercizio di routine ti aiuterà ad aumentare di peso?

"Ho iniziato ad andare in palestra due settimane fa, e invece di perdere peso, mi sento più gonfio e sono anche più pesante"

Mai ti è successo questo? Avete sentito? Credo che accade alla stragrande maggioranza (delle ragazze), quando abbiamo iniziato a sollevare pesi in palestra.

E la risposta di 'esperti' che riceviamo più spesso è:

"E 'normale! Quello che succede è che i muscoli pesano più del grasso"

E se vi dicessi che questo non è vero?

Lasciatemi spiegare cosa intendo (e, incidentalmente, ti dico come dire, se l'allenamento sta facendo ingrassare davvero).

I muscoli pesano più del grasso

Va in questo scherzo di cattivo gusto di "Cosa pesa di più: un chilo di cotone o un chilo di ferro".

Se parliamo di peso, perché il peso è lo stesso.

Che cosa dovete parlare è la densità. Muscolo è più denso del grasso, sì.

In termini pratici, ciò significa che, a parità di peso, il muscolo occupa meno spazio del grasso.

Quindi, quando si perde si perde volume FAT (l'abbigliamento è più comodo che sono bassi in centimetri, ecc.) Anche se il peso non è cambiato molto.

In queste diete cattive (tipo Dukan o zuppa di cavolo), insieme con i grassi perdere muscolo molto, acqua e muscoli molto. Sono principalmente due cose che ti fanno cambiare aspetto molto nella scala (ad esempio, "giù 5 chili in una settimana").

Questo è molto fresco per molte persone (che si desidera dimagrire non è felice quando il numero sulla scala?), Il problema è che perdere una buona quantità di muscolo insieme a grassi e acqua, il corpo viene lasciato morbido. Siamo pigri, senza energia, e la forza muscolare basso.

Tenera età, allora.

Sicuramente non lo voglio. Vuoi un corpo forte, "tonica", si vuole sentire energica e ben formati.

Beh, lasciate che vi dica come esercizio fisico può aiutare (o sabotaggio).

¿Cosa fare?

Non è completamente smettere di fare aerobica, né è nuncla includerli nella vostra routine di allenamento.

Come ho detto prima, aerobica tradizionale per lavorare fibre muscolari lente. Essi sono inoltre importanti. Cosa non fare è abuso di aerobica o che sono la vostra unica forma di esercizio fisico.

Phil Campbell raccomanda di media intensità aerobica per 30 minuti 5 volte alla settimana e fare HIIT per 20 minuti 3 volte alla settimana.

Vorrei aggiungere la formazione temuta ma super forza effettiva da due a tre volte la settimana.

Se si pensa troppo, iniziare a fare meno tempo, o meno frequentemente. Ma cercare di includere diversi tipi di formazione nelle vostre routine. Non solo è divertente (perché è cambiato), ma consente di eseguire numerosi esercizi diversi e otterrete il meglio dal vostro corpo.

E se il vostro interesse è quello di sviluppare più forza, queste raccomandazioni sono che vale la pena troppo. In questa nota gli altri ScienceDaily riportato un'inchiesta che ha accertato che gli atleti in grado di sviluppare il loro livello e hanno competetitivo ottima salute in una formazione altrettanto efficace solo la metà del tempo se si applica HIIT tipo di protocollo.

Così esercitano il grasso?

Se fatto correttamente, sì, si può ingrassare.

Prima di tutto, ricordare che per perdere peso e mantenere la cosa principale è il cibo. Non è l'esercizio, o pillola, o qualsiasi cosa tra cielo e terra in grado di contrastare gli effetti della cattiva alimentazione.

In secondo luogo, se solo aerobica, prima o poi cominciano a perdere i muscoli (ricordate che ho parlato in un post precedente, che l'esercizio aerobico dopo un po 'inizia a utilizzare le proteine ??per l'energia?). Se si perde massa muscolare, il metabolismo rallenta. E che, in definitiva, è la causa principale dell'effetto rebound.

In terzo luogo, se solo il calcio, si allenerà solo il sistema anaerobico e, a seconda sulla vostra dieta, cominciare a costruire massa muscolare. Ma non è tutto quello che costruire: mentre si aumentano i muscoli aumenta anche il grasso. Pertanto, questo processo deve essere ben controllata e ben progettato tenendo conto delle vostre caratteristiche personali.

Per tutto questo la cosa migliore è quello che hai detto, includere diversi tipi di esercizio fisico ogni settimana per ottenere i benefici di ciascuno. E poi te l'ho detto, questo non significa necessariamente trascorrere tutto il giorno in palestra, ci sono molti modi per raggiungere questo obiettivo.

E per finire ...

No, quando si avvia in palestra e si guarda più pesante e non più gonfio (parlo con le ragazze, perché è quello che accade per lo più), perché hai guadagnato muscolare.

Mi dispiace deludervi, ma il muscolo non si costruisce così in fretta (ci vogliono mesi per sollevare un solo chilo di muscolo).

Quello che sta accadendo è che il cambiamento nel tipo di esfuezro si fa, si sta mantenendo liquido un po 'più del normale. E che l'acqua in eccesso è ciò che ti fa apparire gonfio e pesante.

E 'anche possibile che il cambiamento di attività fame sei un po' più normale e hai cambiato quello che si mangia e quanto si mangia, che contribuisce anche la ritenzione idrica e gonfiore aa.

Se avete un piano alimentare ben progettata che è in sintonia con le vostre routine di esercizi (come dovrebbero), il peso e gonfiore in eccesso andrà dopo pochi giorni.

Ricorda che posso aiutare con questo da una Nutrition consulenza personalizzata.

E, come sempre, lasciare le vostre domande e commenti qui sotto. Diteci quali tipi di esercizi che si fanno, e se avete notato che quando si va ai recinti palestra. Abbiamo parlato lì!