20 abitudini che ti fanno aumentare di peso

 

Regola 1: Mangia a basso contenuto di grassi

La propaganda contro il grasso (soprattutto saturi) è andato troppo lontano, il che rende è molto stabilire nella mente della maggior parte delle persone. Quella di chele e grassi sono grasso cattivo è solo un mito che si dovrebbe scartare perché non solo ti fa grasso, ma è dannoso per la salute. Quello che vi serve è quella di evitare zuccheri e grassi trans artificiali (dalla margarina e oli vegetali raffinati), ma il resto di grassi sono buoni (sì, anche saturi).

Regola 2: cercare l'aiuto di un nutrizionista

Purtroppo la maggior parte persone che vogliono iniziare una dieta che non cercano aiuto e consulenza necessaria. Quello che succede è si finisce per applicare le convinzioni che hanno una durata di cosa fare per perdere peso. E il problema è che queste credenze porterà al fallimento (per qualcosa è che la gente dovrebbe iniziare la dieta ancora e ancora ... se ha funzionato, avrebbe dovuto fare una volta nella vita e ora). Non credete a tutto quello che là fuori (o quello che dite ai vostri amici o la famiglia) sta cercando un professionista o qualcuno addestrato a darvi consigli reale e la data scientificamente appropriato.

Regola 3: Dormire troppo poco o troppo

Il sonno è necessario per perdere peso. E 'durante la notte la Quma corpo la maggior parte delle riserve di grasso (e questo può essere migliorato con l'attività fisica e una dieta appropriata). Troppo poco sonno non solo toglie la possibilità di bruciare più grassi, ma sarà troppo affamati durante il giorno ed entrare in un "deposito di grasso". Dormire in maggiore considerazione dela ha anche un effetto simile, in modo da guardare per la quantità di seuño secondo voi (di solito ra 7 e 8 ore) e rendere la vostra priorità numero 1.

Regola 4: Mangia pasti gratuiti nei ristoranti

Non succede a tutti, ma alcuni ristoranti mettere un po 'roba da mangiare mentre si chiedere o pretendere il cibo che avete ordinato. Snack di solito è di pessima qualità nutrizionale (cachuates fritto, pane bianco, salatini, o simili). Sarà pieno di calorie, farina e verdure grsasa inutili e ottenere il grasso su questo conto. Evitarlo.

Regola 5: Prendere soda

Anche "light" o la dieta. Già più che dimostrato che le persone che bevono bibite hanno la tendenza ad ingrassare. Che si tratti di zucchero o di dieta, c'è qualcosa di storto in bevande analcoliche che il sistema di regolazione del metabolismo del corpo e fa ingrassare. Bere l'acqua soda, tè, tè o caffè, ma non.

Habit 6: Saltare i pasti

E no, è perché hai messo giù il metabolismo o qualcosa di simile (che è un altro mito). Semplicemente, non saltare i pasti aiuta a controllare meglio l'appetito, che ti fa più facile scegliere spuntini sani quando si va a mangiare. Inoltre, mangiare più spesso aiuta i livelli di insulina di controllo, che è auspicabile per la perdita di peso. Occhio, il digiuno controllato può essere molto utile, ma come regola generale per la maggior parte delle persone si consiglia di mangiare frequentemente durante il giorno.

Regola 7: Mangiare troppo in fretta

E 'anche dimostrato che le persone che mangiano più grassi più velocemente. Se trovate il tempo necessario ad ogni pasto e sensibilizzare l'atto di mangiare, non solo godere di più del vostro cibo, ma evitare di mangiare troppo. E 'una buona abitudine ;)

Habit 8: Guardare troppa TV

Le persone che guardano troppa televisione (compresi i bambini) tendono ad aumentare di peso e hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache. E 'stato dimostrato che la gente mangia un sacco di spazzatura omida proporzionale al tempo trascorso davanti allo schermo TV. Così sai, meno tv e più tempo di qualità a fare qualcos'altro (preferibilmente non seduti).

Habit 9: pasti combo Richiesta

, Ordinare à la carte, perché poi si ha più controllo sul tipo e quantità di alimenti che mangiate. Questo è possibile in qualsiasi ristorante, tra fast food. Evitare combo pre e scegliere solo quello che pensano è giusto per te, non c'è bisogno di mangiare più del necessario proprio perché sembrava di essere "più economico" ... ricordate: è la tua salute che è in gioco, non si deve salvarla.

Habit 10: Mangiare a buffet gratis (a volontà)

Si ottiene in una trappola. È stato dimostrato che mangiare troppo quando abbiamo una quantità illimitata di cibo disponibile. Si tratta semplicemente di una risposta istinto di sopravvivenza: il cibo più hai, più si mangia. Datevi il vostro gusto di volta in volta, se davvero, come buffet a volontà, ma evitarli il più possibile (meglio evitare di cadere a storie dicendo che sceglierà scelte solo sane ...).

Habit 11: Mangia un sacco di cibo

Questo è un altro trucco interessante poco: se si mangia in piatti più piccoli mangiare di meno (solo senso di sazietà). Lo stesso vale per qualsiasi tipo di contenitore (anche per bevande). Quindi cerco sempre di usare piatti più piccoli e contenitori, si può sempre servire più (o richiedere una razione supplementare) se avete fame.

Habit 12: Mettere il cibo in tavola

Mano nella mano con il numero 10. Se il cibo tienesla disponibili nella tabella sarà in forma. Così. E 'meglio che servire gli importi si mangiano direttamente in cucina e si prende il piatto e servito al tavolo. Si può sempre andare a cercare una seconda porzione, se avete fame (si vedrà quanto poco si fa).

Habit 13: mangiare pane bianco

Quando si mangia pane bianco, il tuo corpo reagisce esattamente come se si mangiava qualche cucchiaiata di zucchero. Non importa quale tipo di pane o il modo di andare con lui, l'effetto è lo stesso se si tratta di pane bianco. Il pane non è un alimento essenziale o nulla, e la maggior parte gente farebbe meglio se si smette di mangiarlo. Ma se si sono pesantemente dipendenti e non possono lasciare, cercare almeno di scegliere pane integrale. Il miglioramento non è molto, ma ...

Mangiare snack molto grandi: Habit 14

Tipico degli uomini, ma anche alcune donne. Eaters con grandi morsi per mangiare 50% in più rispetto a coloro che lo fanno con piccoli morsi. Anche in questo caso, imparare a prendere tempo per i pasti, utilizzare piccoli bocconi e masticare bene. Mangia quanto basta.

Habit 15: non bere abbastanza acqua

bisogno di molta acqua durante il giorno (è perso con il sudore, l'urina, e nelle nostre funzioni metaboliche). Gran parte del cibo recuperato (sobreotod se si consuma un sacco di verdure e frutta), ma un'altra parte è necessario consumare puro. Molte persone sono il male "inspiegabile", che sono semplicemente segni di disidratazione. Non aspettare sete per bere l'acqua (a quel punto si è già disidratati), si consumano tutto il giorno e potrete sperimentare cambiamenti positivi nel vostro corpo.

Habit 16: avere amici sovrappeso

Si tratta di messaggi in linea la settimana scorsa. E 'stato dimostrato che quando i tuoi amici aumento di peso, si ha una maggiore tendenza ad aumentare di peso. E 'normale, perché spesso inconsciamente appoggiare insieme e fare cose simili (a mangiare allo stesso modo i siti tiepo lo stesso cibo). Non che tu stai diventando un nazista, ma è importante che avete in mente che le persone intorno a te interessa il vostro comportamento. Cercate di circondarvi di persone che assomiglia più quello che vuoi essere.

Habit 17: Mangiare troppo tardi

E 'ben vero che quella cena ci può far grasso, perché dipende da diversi fattori (quello che hai cibo per il giorno, l'attività fisica ...). Ma è vero che una buona cena leggera, con i giusti principi nutritivi può non solo aiutare a dormire meglio (che di per sé è un aiuto per bruciare il grasso), ma può anche migliorare il processo di bruciare i grassi durante la notte. In ogni caso, non è mai consigliabile mangiare e dormire subito, cercare di mangiare sempre almeno due ore prima di coricarsi.

Habit 18: Non utilizzare una scala

Ok, penso che dipende molto dalla persona. Alcune persone sono troppo ossessione per il peso ed è preferibile evitare di pesare ogni giorno. Ma, come il direttore di Mens Health, la pesatura ogni giorno può aiutare a mantenere le persone inserite sui vostri obiettivi. Certo, questo può permettere di non imparare solo come il corpo reagisce agli alimenti diversi (per esempio, quando si mangia pane fans), ma per verificare che la tendenza è quella che corrisponde al vostro target. Se lo fai, basta ricordare che ciò che conta è questo: la tendenza, non di peso al giorno.

Habit 19: Prendere bevande di frutta

Fatta eccezione per il tè, nettare o succo di frutta sono più male che bene. Tutta la frutta è buona, il succo non lo è. Ha troppo fruttosio molto (anche se si aggiunge zucchero, che non è il caso nella maggior parte dei ristoranti e caffè), e un liquido viene digerito più velocemente, rendendo il carico sul tuo fegato anche peggio. Per evitare completamente (bere acqua, te l'ho detto).

Habit 20: Mangiare emotivamente

Sappiamo tutti che quando ci sentiamo male. E sappiamo che in questo momento ciò che provoca cose da mangiare sono insalubri e engordosas. Il motivo è biologico: gli zuccheri e gli amidi, soprattutto mescolata con grasso, si produce un effetto piacevole (stimolando neurotrasmettitori nel cervello). È l'effetto di un farmaco. Quindi è meglio in grado di identificare quando ti senti male e tratard e tenere lontano dal cibo. Provare a rilasciare il disagio con le altre azioni non correlata a mangiare, come ascoltare musica o fare una passeggiata o unità. Al massimo di mangiare un pezzo di gomma, ma evitare, se possibile associare questi momenti con il cibo, non si ottiene nulla di buono.